אזור האגן מהווה מבנה של שרירים מעצבים את איברי הפנימיים. חיזוק של רצפת האגן חיוני ל רווחה נשית , ועוזר להפחית בעיות כמו דליפות סוגרים. פעולות מסוימים מספקים להתבצע ללא השגחה על ידי רופא מקצועי, וכוללים לרוב כיווץ ושחרור מתוכנן ב תחתית האגן. הכרחי להתייעץ עם פיזיותרפיסט לפני כן התחלת הפעולות .
תגבור רצפת האגן : שיפור רמת הקיום
תגבור של האגן הוא פתרון משמעותי ל העלאת האיכות הקיום . בעיות כולל בריחת צואה ושתן, אי נוחות באזור ו חוסר יכולת בתפקוד המיני הם מגוון מצבים, ובכל זאת אפשר לתקן את ה אותם באמצעות תרגילים פשוטים ותרגילי אימון. ביצוע עקבי מובילה ל שיפור ניכר משמעותיות .
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק רצפת האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם אמצעי מצוין לשיפור בריאות האגן ולמניעת בעיות כמו בריחת סימנים . הנה מדריך מפורט צעד אחר צעד: התחלתם בנשימה רגילה דרך האף, והרפו את כל המערכת. הרגישו שאתם עוצרים את עצמכם את השליטה - אתם אמורים להרגיש תחושה של הדק בשרירי רצפת האגן . השתדלו לשמור על הכיווץ למשך 3-5 שניות, ולאחר שחררו בהדרגה . חזרו על התרגיל 15-20 פעמים אחת אחרי השניה.
- הכרחי לשאוף במהלך התרגיל.
- הימנעו מכיווץ השרירים .
- שימו לב על מיקום נוחה – עמידה או עמידה על הגב.
- ניתן לבצע את התרגילים בכל עת.
שימו לב להתייעץ עם מומחה אם התחלת תוכנית אימון קבועה של רצפת האגן, במיוחד יש לכם שאלות .
שרירי רצפת האגן חזקים: כך תשיגו זאת
רצפת האגן היא שילוב של רקמות התומכים את האגן ומסייעת בשליטה על הסוגרים. כדי להחזק את שרירי רצפת האגן , ניתן לבצע תרגילי קגל: הכווצו את השרירים כאילו אתם מונעים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן הרפו . חזרו על את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לדבר עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתם חווים כאב או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. תרגול קבוע יכול לשפר את היציבות של רצפת האגן.
תרגילי חיזוק לרצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי רצפת האגן הוא חשוב הן לגברים ולתועלת חיזוק שרירי רצפת האגן כללית. תרגילים קבוע של שרירי האגן יכולים לשפר בעיות כגון בריחת שליטה. אפשר לעשות אימונים אלו במקום מגוריכם ללא כלים מיוחדים. הנה כמה אפשרויות:
- תרגיל קווידן - הידידותי לשריר .
- טכניקת נשימה וסגירה.
- תרגילי קיגו - שילוב ב חיזוק שריר .
כדאי לדבר עם מומחה לפני התחלת אימון חדשה .
חיזוק ושיפור אזור האגן – דברים שימושיים, תרגילים ותזונה
לחזק אזור של האגן שלך קריטית לבריאות הכללית שלך, במיוחד. סיבות כגון בריחת של מיץ, כאבים באזור הבטן, וכן הן תוצאה {שלחולשה באזור של האגן. פתרון טובה לפתור את {היאביסוס בתמיכה ב האגן שלך בצורה {דרךפעולות רגילים ובאמצעות תזונה בריאה טובה. מומלץ {עםמומחה {אומטפל תקנה לכם הבנה רחבה בנושא.